."דבאש ימצעמ קלח יתרזחיששו יתיליגש השיגרמ ינא"

םילגמ תובורק םיתעל ("CFS") תינורכה תושישתה תנומסת םע םישנא
,וליג םיבר .םרובע וגצי םהייח רשא לכ תא תורישי תרגתאמ תנומסתהש
ךותל הלחמה תא םיאתהל םיבייח ויה םה ,הז ימויק רבשמ דורשל ידכש
קרפה אוה הז רמאמ :.מ.ה) הז קרפב .םייתועמשמ םייח לש יללכה םקרמה
ךיא הלגנ ("תינורכה תושישתה תנומסתמ םילחהל" רפסה ןמ ןורחאהו 12-ה
תובר םיכרדב ךיאו ,CFS לש הז טביה םע החלצהב ודדומתה רבעשל םילוח
.וז תוסנתה תובקעב רתוי םירישעו רתוי םיקומע וכפה םהייח
ךיא ראית לקנרפ רוטקיו רטאיכיספה ,"תועמשמ שפחמ םדאה" ורפסב
םילגוסמ ויה םא התיא דדומתהל וחילצה המוצע הקוצמב ויחש םישנא
.םינותנ ויה ןהב תוביסנב הרטמ וא תועמשמ אוצמל
תמחלמב םיצאנה לש זוכירה תונחמב םיאולכ ויהש םישנא לע רביד לקנרפ
.הינשה םלועה
הלחמ לש הקוצמל םג תופקת ויתויפצתש תעכ םיעדוי ונא ,תאז םע דחי
םילוח יכ תיללכ המכסה תרבוגו תכלוה .םייח תנכסמה וא תינורכ
תובוט יאופרה םבצמ תואצות ,הרטמ לש וא תועמשמ לש תשוחת םירמשמה
.אלש הלאמ רתוי

הלידגל זרז הלחמב תוארל ,הז ןורחא קרפב ,םכתא ןימזהל שקבמ ינא
.הרומכ םכלש הלחמב שמתשהל םילוכי םתא ,רוציקב .תוחתפתהלו תישיא
םתאו ,עבטה לש יארקא ,ירזכא השעמ קר דוע אל והזש ירה ,ךכ וגהנת םא
וז הלחמ םע םככרד תא שדחמ םירידגמ םתא .עשי ירסח תונברוק טושפ אל
רגתאה םע תמעתהל םילוכי םתא םתיא םיבאשמ םכל שיו ,יוליג לש עסמכ
(health psychology) תואירבה לש היגולוכיספב רקחמ .וילע הטילש גישהלו
םיקזח םה "רגתא" לש וזכ טבמ תדוקנמ םבצמל וסחייתה םישנאש ונל הארה
.ילוחמ רתוי רהמ םיאירבמו רתוי

?תלעות איבהל הלוכי הלחמ ךיא

םיינשימה תונורתיה םינכמ םהש המב םיניינעתמ םיגולוכיספ ,בר ןמז הזמ
.הלחמבש תלעותה וא
תשמשמ איהשכ איה תחאה .תלעות איבהל הלוכי הלחמ ןהב םיכרד יתש ןנשי
.תויוצר יתלב וא תולבוקמ יתלב תוביסנמ ץוליח יעצמא וא הלצה שרק
תוילגת וא תויופצ אל תונבות ונל תקפסמ הלחמהש איה תרחאה ךרדה
.ונתחימצ תא תומדקמו ונייח תא תורישעמש
הרזעב תאלממ הלחמהש דיקפתה לע םידקמתמ הז אשונ לע םינויד ללכ ךרדב
,אמגודל ,וחק .תויוצר יתלב תוביסנב יורש תויהלמ ענמהל םדא ותואל
,רפסה תיבל תכלל הצור וניא אוה וב רקובב ןטב באכ רצויש דליה תא
.תיבב ראשהל התושר תא ול תנתונ ומאש רחאל רצק ןמז םלענ ןטבה באכו
קיפהלו היצלופינמ ליעפהל ידכב םדאה ידי לע הרצונ הלחמה הז הרקמב
CFS םע םדאש רתויב םיבאוכה םירבדהמ דחא ,תאז םע דחי .תמיוסמ תלעות
תלעות תקפה םשל הלחמה תא רצי אוהש תורשפאה תא אוה עומשל לכוי
םייוניש ךורעל םישנא ץליא CFS םהב םירקמ אוצמל לכונ חטבל .יהשלכ
הדובע בוזעל ומכ ,רתויב םייוצר תויהל ורבתסה רשא ,םהייח ןונגסב
איה וז הלחמ ,תאז םע .תינסרה םיסחי תכרעמ בוזעל וא דואמ הציחלמ
.וזכש הרטמ ןעמל רצוויהל לוכיש רבד תויהל ידכמ תבכרומ רתוי הברה
תולבוקמ יתלב תוביסנמ הלקה האיבמ הלחמה םאה קודבל יאדכש קפס ןיא
המלחהה תינכותל םינמאנ םכניאש ןכתי ,הרקמה והז ןכא םא .הידעלב
.תטלחומ תוביוחמ ךותמ םכלש
םילוח רובעש ,תלעות לש רחאה גוסב ןאכ דקמתנ ונא ,ןפוא לכב
התריש CFS .הבר הכרעהל התכז תאז םעו ןיטולחל היופצ יתלב התיה,םיבר
וז הלחמ ,םתיליג קפס אללש יפכ .תישיא החימצל תונמדזהכו הרומכ
.םכייח ךרד לכ תאו םכיתורטמ ,םכיכרע תא שדחמ ךירעהל םכתא החירכה
לע טובנ תטבחכ וא ררועמ ןועש לוצלצכ וז הלחמ וראית םינוש םישנא
"סופד תערפה" התונכל רתוי םכחותמ הז אהיש ןכתי .שארה
והשמ ראתל הזונפיהב םילפטמ םישמתשמ הז חנומב .(pattern-interrupt)
,םיעדומ יתלבו םינשי תוגהנתה וא םייח יסופד הנשמה וא עירפמה
.שחרתיש רתוי בוטו שדח המ רבדל םוקמ הנפמו
CFS -הש המ תא תולגל תנמ לע שמתשהל ולכות וב ליגרת אבומ ןלהל
.םכתא דמלל היושע


הלחמה םע חיש וד :ליגרת

קרפ אשונ :.מ.ה) םכלש ימינפה דליה םע אל חיש וד םכל היהי הז ליגרתב
ימצעה ןיב אוה חישה וד ,קויד רתיל .םכלש הלחמה םע אלא ,(רפסב רחא
תואסכ ינש ומקמ .הלחמה תא גצימה ימינפ לוק ןיבל ,םכלש רגובה ,םכחה
םכחה ימצעה תא גצייל דחא בשומל וחינה .הפצרה לע תוירכ יתש וא
.הלחמה תא גצייל - רחאלו ,םכלש רגובהו
המכב וליחתה .םיבשומה ינש ןיב בושו ךולה תיסיפ ורבעת הז ךילהתב
.ךילהתב דקוממ ירמגל תויהל םכלש רגובה ימצעה תנכהל טקש לש תוקד
תואבומה תולאשה תא לואשל וליחתה ,תטלחומה םכתוחכונב םישח םתאשכ
תנמ לע רחאה בשומל םיזז םתא ,הלאש םילאוש םתאש םעפ לכ .ןלהל
.הלחמה םשב בישהל
.לעופל אצי ךילהתהש ידכ ישממ ןפואב זוזל בושח דואמ
םתא .הטושפו תיביטקיבוא השיגב תאז ושע ,הלאשה תא םילאוש םתאשכ
היה יאנותיע בורלש יפכ ,דחושמ יתלב ,יביטקיבוא עדימ םישפחמ טושפ
.הארבה ךילהת וא תומיע וניא והז .השוע
איהו רורב אל היהי הלוק ,הלחמה יפלכ היחדו זוב תאלמ השיג םכל שי םא
םיצור םתאש לכ ,ורכז .תויהל איה הלוכיש יפכ תולקב עדימ בדנת אל
.עדימ אוה הז ךילהתמ
תא ומציע ,עגרהל םכלש ןמזה תא וחקתש בושח ,הלחמל םכלוק ןתמב
אלל ,תיביטיאוטניא השוחת אוצמל תנמ לע המינפ וקמעתהו םייניעה
ןיימדל וסנ ,םינוע םתאשכ .דיגהל היושע הלחמהש המ לש ,תמדקומ הבישח
.תרבדמ ,הלחמה םתאש
.םילוכי םתאש לככ רשויבו תונכב וביגה

:תואבה תולאשב וליחתה